Мы решили выпустить новый эпизод подкаста спустя два года, потому что возобновили тренировки. Они помогают нам в жизни. Мы надеемся, что они помогут и вам тоже.В этом выпуске мы подытоживаем, чем занимались всё это время, и суммируем наши знани

Сегодня — время не для спорта

Feb 26th, 2022 1m 19s

Обращение к слушателям нашего подкаста.

Прогрессивная перегрузка и метаболический стресс

Feb 12th, 2022 39m 25s

В этом подкасте Андрей делится впечатлениями от тренировки ног по программе PPL, а Роман объясняет, как тренироваться дома с резиновыми петлями, и рассказывает, чем отличаются тренировки на метаболический стресс от тренировок с прогрессивной пе

Система тренировок со своим весом PPL

Jan 29th, 2022 38m 54s

На новогодних праздниках Андрей лишился доступа к тренажерам, из-за чего Роман составил программу тренировок со своим весом по системе PPL (Push/Pull/Legs). Она состоит из 3 дней и делится по типам мышечных групп: толкающим, тяговым и ногам.⠀

Калория — всегда калория

Dec 31st, 2021 41m 27s

Заключительный выпуск в 2021 году — о еде. Говорим, что важны в первую очередь калории, а не «качество» самой еды.Спонсор выпуска: Самокат (https://vml8.adj.st/main?adj_t=hk0mc50), онлайн-магазин продуктов и товаров для дома с доставкой за 15 м

Сплит. Дни 3–4

Dec 18th, 2021 35m 27s

После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная.В этом выпуске мы рассказываем о днях 3 и 4.Темы 00:00:00 — Вступление 00:01:09 — Трудности со сплитом и записью п

Сплит. Дни 1–2

Dec 3rd, 2021 39m 22s

После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная.В этом подкасте рассказываем программу первых двух тренировок. Темы 00:00:00 — Вступление 00:00:51 — Почему сплит

Конец Full Body тренировок

Nov 19th, 2021 47m 17s

Спустя 17 тренировок, Роман переводит Андрея на новую программу тренировок. Она будет посвящена силовой выносливости и построена по принципу сплит-тренинга. Подробнее — в этом выпуске подкаста.Темы: 00:00:00 — Вступление 00:00:39 — Впечатления

Как выстраивать свое питание

Nov 5th, 2021 48m 49s

Роман продолжает тренировать Андрея и рассказывает, как выстраивать свое питание.⠀ Темы 00:00:00 — Вступление 00:02:06 — Как выстраивать свое питание. От чего отталкиваться при расчёте питания и что такое безжировая масса тела. Термический эфф

Биомеханика суставно-связочного аппарата

Oct 22nd, 2021 48m 45s

Роман и Андрей разбирают, как работает наш суставно-связочный аппарат. Также Роман дает рекомендации, как выполнять французский жим, жим лежа и жим на наклонной скамье, тягу штанги к подбородку, тягу блока, приседать со штангой и жать платформу

Первые тренировки (снова). Full Body

Oct 8th, 2021 48m 11s

Роман начинает возвращать Андрея к тренировкам. Рассказываем, как составляем тренировочные программы и адаптируем рабочий вес, а также какие инструменты используем в процессе для отслеживания сердечного ритма, подсчета калорий и так далее. Темы

Возвращение к тренировкам

Sep 24th, 2021 38m 29s

Возвращается подкаст — возвращаются и тренировки. В первом эпизоде подкаста мы наверстываем упущенное; рассказываем, о чем будет четвертый сезон, и отвечаем на вопросы слушателей. Темы 00:00:00 — Вступление 00:00:23 — Возвращение подкаста 00:30

Финал 3 сезона: вопросы слушателей и советы по тренировкам

Jul 7th, 2020 36m 14s

В заключительном эпизоде 3 сезона подкаста мы снова отвечаем на вопросы слушателей и даем пару советов о тренировках. Темы 00:00:00 — Вступление. Почта [email protected] 00:01:18 — Где ссылки на дополнительные материалыТаблицы с жимовыми цикла

Возвращение в тренажерный зал после карантина

Jun 9th, 2020 31m 44s

В этом выпуске подкаста мы подстраиваемся под окружающие события и рассказываем, как правильно возвращаться к тренировкам в зале после карантина и самоизоляции. Темы 00:00:00 — Вступление 00:02:08 — О наших тренировках 00:05:06 — Восстановление

Интервальное голодание

May 19th, 2020 45m 19s

В новом выпуске подкаста Андрей и Роман обсудили интервальное голодание (intermittent fasting): что это такое, какие бывают схемы голодания, как это влияет на повседневную жизнь и, главное, зачем вообще заморачиваться с такой диетой. Темы 00:00

Еда дома

Apr 23rd, 2020 27m 44s

Снова говорим о еде. Нет темы важнее для внешнего вида, особенно сейчас, когда всем нам желательно сидеть дома. Темы 00:00:00 — Вступление 00:01:20 — Питание в условиях заточения дома 00:07:35 — Снаряды, упражнения и кардио 00:10:30 — Продукты

Тренировки в условиях карантина

Mar 31st, 2020 47m 39s

Пандемия пришла неожиданно, и естественно, что у людей нет специализированного оборудования для тренировок. Этот эпизод подкаста — о тренировках дома в условиях карантина и (само)изоляции. Также рекомендуем послушать:Сезон 1, выпуск 16: «Трени

Ответы на вопросы слушателей

Mar 16th, 2020 38m 48s

В новом выпуске BeardyBuilding мы ответили на вопросы, которые слушатели присылали на нашу почту [email protected] Темы 00:00:00 — Вступление 00:01:03 — Какие мышцы развивать для прыжка. Что делать при надорванном суставе 00:07:45 — Можно ли уп

Баня: парим, но не варим

Feb 25th, 2020 41m 22s

В этом выпуске BeardyBuilding мы говорим о бане: какая бывает, как влияет на организм и тренировки, как париться, чего избегать.

О беге (вместе с «Побежали?!»)

Dec 30th, 2019 1h

Последний подкаст 2019 года — необычный. Это первый выпуск BeardyBuilding, который мы ведем не вдвоем: к нам присоединились Игорь Лисник и Марина Шиняева, авторы подкаста «Побежали?!» и рассказали о беге с позиции марафонцев.

Три теории растяжки

Dec 16th, 2019 36m 37s

В новом выпуске BeardyBuilding мы обсуждаем растяжку: как работает, какая бывает, зачем нужна. Темы 00:00:00 — Вступление. Послесловие к выпуску о гирях 00:02:20 — Почему мы решили обсудить растяжку 00:05:55 — Для чего нужна растяжка 00:08:40 —

Тренировки с гирями. EDC и аксессуары

Dec 2nd, 2019 1h 27m

В новом выпуске подкаста Андрей делится опытом тренировок с гирями, а Роман дополняет его своими наблюдениями.Также в этом эпизоде есть партнерский модуль с магазином Bag & Wallet, где Андрей и Роман рассказали о полезных акссесуарах. По промо

Беспроводные наушники Sony, Beats и Apple для тренировок

Nov 18th, 2019 51m 59s

Музыка стимулирует, мотивирует и помогает; она стала неотъемлемой частью любой «качалки», пробежки и другой кардио-нагрузки. Поэтому, в новом выпуске BeardyBuilding Андрей и Роман обсуждают устройства для прослушивания музыки — беспроводные нау

Спортивный компьютер Polar Vantage V Titan в сравнении с Apple Watch

Nov 4th, 2019 36m 6s

В новом выпуске BeardyBuilding Роман Юрьев делится впечатлениями после месяца использования спортивного компьютера Polar Vantage V Titan и сравнивает его с умными часами Apple Watch.Послешоу — «Бринпати» и разные виды похудения (https://www.pa

Массаж

Oct 21st, 2019 56m 30s

В новом выпуске BeardyBuilding мы обсуждаем массаж — какой бывает, зачем нужен (и нужен ли). Также мы отвечаем на вопросы слушателей о тренировках, когда тебе 15 лет, и когда — за 30. Темы: 00:00:00 — Вступление. 00:00:22 — Виды массажа 00:08:5