習慣養成4步驟
1.提示
2.渴望
3.回應
4.獎賞

「提示」要顯而易見
1. 為習慣設計執行計畫：何時與如何執行
2. 運用「習慣堆疊」的方式

「渴望」要有吸引力
1. 以「誘惑綑綁」策略
有效的公式：「習慣堆疊」+「誘惑綑綁」
2. 改變大腦對行為的連結
讓好習慣變得有吸引力
讓壞習慣變得毫無吸引力

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