主播｜李叔  嘉宾｜携隐Melody 

世界读书日特别节目来了！本期嘉宾是李叔的良师益友，「纵横四海」播客主播携隐Melody。无愧于“人类使用说明书”播客的称号，一番闲聊后，Melody就“看破”了李叔75%的MBTI。本期节目，同为NFP的两位主播就《时间贫困》一书展开话题，探讨有关阅读、效率的思考与共鸣。

如何保证阅读的时间和效率？循序渐进、兴趣阅读、设定目标，从一年读10本书到100本书可能没有那么困难。Melody的高效阅读方法论不比她的阅读量少，同样也适用于学习和工作：拆分、利用、记录碎片时间，花一点功夫也许就能尝到甜头；感到疲劳就换本书看，给大脑切换任务就是一种休息；想摆脱手机、沉心阅读，那就尝试从生活习惯上做出系统性变化。

再回到《时间贫困》这本书，读过书还做了笔记的李叔仍有许多疑惑与好奇。我们对“时间贫困”的感知从何而来，如何改变这种感知？为什么锻炼身体、帮助他人和体验敬畏能够帮助我们抵抗焦虑感？怎么追踪时间、拿回自己快乐的控制权？不想过度承诺、讨厌提前规划，P人也能在兼顾效率和规划的同时保持自由感？什么是“享乐适应”？有哪些方法能解决和利用“享乐适应”？成长为什么让我们逐渐与当下失联，怎么样才能回归当下？面对无处不在的细沙陷阱，如何充分利用自己的“储时罐”？……结合生活工作里获得的经验，与海量阅读中汲取的知识，Melody的干货分享一开始就停不下来！

本期节目信息含量极大，如果你也有阅读或时间管理上的困扰，也许能从中得到一些启发。

/ 节目笔记 /

️ 一年阅读100本书的高效秘诀

循序渐进、兴趣阅读、设定目标

️ 阅读时注意力不集中怎么办？

用短时间单位读取代长时间阅读

产生感想时用笔记保持注意力

阅读真正感兴趣、急需学习的书

️ 如何从生活习惯上改变，真正摆脱手机？

筛选社交媒体，删掉不想浪费太多时间的软件

关掉消息提示，告诉身边的人重要的事电话联系

尝试所有可能有效的办法，循序渐进地进行系统性改变

️ 怎么改变“时间贫困”的感受？

“时间贫困”是一种主观感受，时间管理就是快乐管理

锻炼身体、帮助他人和体验敬畏，提升自己的精神力量

️ 追踪时间，学会计算和掌控自己的快乐

尝试以15分钟为一个单位，分类记录自己一天所做的事并打分

可以不必过于精确，将努力成本最小化

隔一段时间计算快乐的平均值，并以此为依据调整自己的时间分配

️ 用十分理论避免“过度承诺”

通过记录时间掌握自己的精力极限，把人生的选择从直觉判断变成简单的算术题

️ P人对自由感的追求，规划之内也可以有

提前给既定日程做心理预期

将对未知事件的期待，转换为对已知事件带来影响的不确定性的期待

️ 如何利用和解决“享乐适应”？

切换任务重新获得乐趣，三分钟热度有时也是好事

计算自己的剩余时间，珍惜当下

后悔测试，想想眼前的选择哪个会让未来的自己更后悔

️ 我们应该怎样回归当下

感受自然，与自然产生连接

“发疯”，表达自己的真实情感，而非压抑以保持情绪稳定

️ 我们的“储时罐”，应当如何有效填满？

记录并规划时间，为放大石块做好心理预期

利益折现，你的好日子还在后头呢

注重执行战略部署，根据当下情况灵活调整战略部署

/ timeline /

13:30  一年看100本书的高效秘诀

22:50  阅读时注意力不集中怎么办？

25:51  如何从生活习惯上改变，真正摆脱手机？

36:47  “时间贫困”是一种主观感受，时间管理就是快乐管理

45:31  给自己的时间记录、打分，拿回快乐的掌控权

53:06  把人生的选择从直觉判断变成简单的算术题

01:09:40  用十分理论避免“过度承诺”

01:16:26  P人对自由感的追求，规划之内也可以有

01:27:31  如何利用、解决“享乐适应”：计算剩余时间和后悔测试

01:45:24  让自然和“发疯”帮助我们回归当下

01:58:37  如何填满我们的“储时罐”？

/ 节目中提到的书籍 /

《时间贫困》 作者：凯茜·霍姆斯

《超越百岁》 作者：彼得·阿提亚、比尔·吉福德

《周期》 作者：霍华德·马克斯

《毫无意义的工作》 作者：大卫·格雷伯

《被讨厌的勇气》 作者：岸见一郎、古贺史健

《呼啸山庄》 作者：艾米莉·勃朗特

《阁楼上的疯女人》 作者：桑德拉·吉尔伯特、苏珊·古芭

《精力管理》 作者：吉姆·洛尔、托尼·施瓦茨

《手机大脑》 作者：安德斯·汉森

《情绪》 作者：莉莎·费德曼·巴瑞特

《爱的艺术》 作者：埃里希·弗罗姆

《斯里兰卡通史》 作者：郭家宏

《如何阅读一本书》 作者：莫提默·J·艾德勒、查尔斯·范多伦

《时间贫困》目前已在日谈公园公众号上的日光集市上架，欢迎感兴趣的听众前去购买～

/ 节目中提到的「纵横四海」相关节目 /

EP38《时间贫困》：一个人的时间花在哪里，是看得见的

EP30《手机大脑》：放下手机，还我健康和自由

EP40《情绪》：如何精神稳定地「发疯」

EP42《如何阅读一本书》：阅读的四个层次，你在哪一层？

｜Song List｜

五月天 - 你不是真正的快乐

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